6 ท่าบริหารร่างกายผู้สูงอายุที่ปลอยภัย

พื้นที่โฆษณา

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนต้องทำอย่างสม่ำเสมอ 6 ท่าบริหารร่างกายผู้สูงอายุที่ปลอยภัย สำหรับผู้สูงอายุแล้วการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้น การรู้จักออกกำลังกายแต่พอดี นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยปรับอารมณ์ของผู้สูงอายุให้ดีขึ้นอีกด้วย

ท่าบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

6 ท่าบริหารร่างกายผู้สูงอายุที่ปลอยภัย

  1. ท่าเขย่งฝ่าเท้า
    เป็นท่าที่ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ง่าย เริ่มโดยการนำเก้าอี้ที่มีความมั่นคงจากนั้น ให้ใช้มือข้างหนึ่งข้างใด หรือทั้งสองมือจับอุปกรณ์ดังกล่าว พร้อมกับการยืนปรับหลังให้ตรง ค่อย ๆ เขย่งปลายเท้าช้า ๆ ให้สูงสุดเท่าที่สามารถทำได้ ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จึงค่อยลดส้นเท้าลงทำสลับข้างไปมา อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน จะช่วยปรับโครงสร้างของกระดูกสันให้ยืดตรง และเป็นการฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้นอีกด้วย
  2. ท่าเหยียดเข่า
    ท่านี้สามารถทำตามได้ง่าย และปลอดภัยเช่นกัน โดยผู้สูงอายุต้องค่อย ๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ พร้อมกับตั้งปลายเท้าตั้งปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ก่อนจะผ่อน ปลายเท้า พร้อมกับลดขากลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับข้างไปมา ทำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน เพื่อเป็นการคลายเส้นเอ็นบริเวณขา ช่วยลดอาการปวดขา กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงได้ถึงส่วนปลายของเท้า ทำให้การลุก นั่ง ยืน และเดินทำได้อย่างคล่องตัวขึ้น
  3. ท่างอเข่า
    หลังจากที่บริหารท่าเหยียดเข่าแล้ว ต่อมาก็คือท่างอเข่า โดยเริ่งจากการยืนตัวตรง มือจับโต๊ะ จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าให้มากที่สุด เท่าที่สามารถทำได้ ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 10 ครั้งทุกวัน ทำสลับข้างไปมา เพื่อให้เกิดความสมดุลของระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ท่านี้จะช่วยยืดหดเส้นเอ็น ให้มีการทำงานที่ดีขึ้นไม่ติดขัด หัวเข่าจะสามารถใช้งานได้ดีขึ้น ลดอาการปวดลงได้ และช่วยป้องกันการเกิดผังผืดบริเวณกระดูกข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  4. ท่าหยียดขาไปข้างหน้า
    ให้ผู้สูงอายุยืนตรงชิดเก้าอี้ แล้วให้แยกเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาไปข้างหน้าค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จึงค่อยลดขาที่เหยียดลง กลับสู่ท่าเดิม ให้ทำสลับข้างไปมา
  5. ท่าเหยียดสะโพก
    เมื่อบริหารท่าเหยียดขาแล้ว ให้ขยับออกมายืนห่างจากโต๊ะ ประมาณ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลัง ลักษณะตรง ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำสลับซ้าย ขวา อย่างน้อย ๆ 10 ครั้งต่อวัน ท่านี้จะช่วยให้ลดอาการปวดของสะโพก อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
  6. ท่างอสะโพก
    ท่าสุดท้าย เป็นท่างอสะโพก เริ่มที่ยังอยู่ในท่ายืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้เช่นเดิม จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งมาหาหน้าอก โดยที่เอวยังอยู่ในลักษณะตั้งตรง ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นลดหัวเข่าลง ทำสลับทั้งสองข้างไปมา

การบริหารร่างกายอย่างถูกวิธี จะทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุแข็งแรง และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ลงได้ถึง 85% เลยที่เดียวค่ะ ติดตามเคล็ดลับการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุกับเราได้ใหม่ในบทความหน้าค่ะ

พื้นที่โฆษณา

Leave a Reply