เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ

จากบทความครั้งก่อน เราได้นำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุกันไปแล้ว สำหรับบทความของเราวันนี้ขอแนะนำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพสมองให้กับผู้สูงอายุที่สามารถนำเอาหลักและวิธีการไปปฏิบัติเพื่อเป็นการดูแลได้อย่างง่าย ๆ ดังต่อไปนี้คะ

ขั้นตอนการปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง

  • ผู้สูงอายุต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และควรนอนให้ได้อย่างน้อยถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์สมองได้
  • ฝึกสมองเป็นประจำ โดยการเล่นเกมที่เกี่ยวกับความจำ หรือการคำนวณตัวเลข จะช่วยให้ความจำของผู้สูงอายุดีขึ้น และเป็นการกระตุ้นให้สมองทำงานอย่างเป็นปกติ
  • ทำอะไรที่ตรงกันข้ามกับธรรมชาติที่เคยทำทุกวัน อย่างเช่น เคยติดกระดุมเสื้อด้วยมือขวา ก็ให้เปลี่ยนมาติดด้วยมือซ้าย เคยกินข้าวด้วยมือขวา ก็เปลี่ยนมาให้กินด้วยมือซ้าย หรือปรับเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านใหม่ เพื่อกระตุ้นระบบความจำให้ดีขึ้น และเป็นการเพิ่มสมาธิให้กับผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เน้นการออกกำลังกายแอโรบิค หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้น วันละ 20 – 30 นาที ทำอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกาย ให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ จึงจะลดความเสื่อมสภาพของสมองลงได้
  • ควรหลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งการที่ผู้สูงอายุมีความเครียดมากจะส่งผลต่อระบบประสาท และการทำงานของเซลล์สมอง เป็นผลให้สมองเสื่อมสภาพเร็วขึ้น การลดความเครียดแบบเห็นผล คือการออกมาเดินเล่นในสวนดอกไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและปรับอารมณ์ของผู้สูงอายุให้ดีขึ้น

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ

การดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและสภาพจิตใจของผู้สูงอายุเป็นเรื่องสำคัญ ลูกหลานควรดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด เมื่อเจอความผิดปกติต่าง ๆ จะได้ช่วยเหลือ และหากวิธีการรักษาอย่างถูกต้องต่อไปค่ะ

การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้ห่างไกลโรคสมองเสื่อม

  • การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ผู้สูงอายุต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรรับประทานอาหารมาก หรือน้อยจนเกินไป ควรรับประทานอย่างพอเหมาะในแต่ละมื้อ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ อาหารที่รับประทานควรเน้นโปรตีน ลดไขมันและคาร์โบไอเดรต ควรรับประทานเนื้อปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ โดยการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ฝึกสมองด้วยการเล่นเกม นอนหลับให้เพียงพอ เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการนั่ง หรือนอนนิ่ง ๆ ทำงานอดิเรก พูดคุยกับเพื่อน หรือคนในครอบครัวเป็นประจำ
  • ตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อเช็ดความผิดปกติของร่างกาย และเพื่อรับรู้ถึงการเป็นโรคร้ายแรงตั้งแต่เนิน ๆ จะได้รับการรักษาที่รวดเร็ว

การดูแลใส่ใจเรื่องสุขภาพของผู้สูงอายุเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ สำหรับผู้สูงอายุท่านใด เริ่มมีอาการใกล้เคียงกับโรคความจำเสื่อม เราแนะนำให้พบแพทย์ในทันที เพื่อลดความรุนแรงของอาการลงได้ค่ะ สุขภาพที่ดีอยู่ที่การดูแลและเอาใจใส่ ด้วยรักและหวังดีค่ะ

Leave a Reply