เคล็ดลับการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อให้แข็งแรง

พื้นที่โฆษณา

ถึงแม้ว่าผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับ โรคกระดูกและข้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าปัญหานี้จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของผู้สูงอายุเสมอไปเพราะไม่ว่าจะมีช่วงอายุใดก็สามารถเกิดโรคกระดูกและข้อด้วยกันทั้งสิ้น หากไม่ดูแลตัวเองและรู้จักการป้องกันอย่างถูกต้อง ดังนั้น การดูแลอย่างถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกและข้อไปได้ วันนี้เราจะมานำเสนอเคล็ดลับการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อให้แข็งแรง ซึ่งมีขั้นตอนต่าง ๆ ไม่ยากดังต่อไปนี้คะ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อให้แข็งแรง

วิธีการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อ

  1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและข้อ
    เสริมสร้างความแข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูง อย่างเช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลา กุ้งแห้ง ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง และงาดำ ช่วยร่างกายดูดซึมแคลเซียมด้วยวิตามิน D นอกจากจะได้รับจากแสงแดดแล้ว วิตามิน D ยังพบได้ในนมเสริมวิตามิน D น้ำมันตับปลา ไข่แดง และปลาทะเลชนิดต่าง ๆ อีกด้วย แต่หากผู้สูงอายุท่านใดที่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมและวิตามิน D ได้ เราแนะนำให้รับประทานในรูปของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุที่มี วิตามินครบถ้วน และอุดมไปด้วยแคลเซียม สามารถรับประทานง่ายได้ในทุกวันค่ะ
  2. ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
    การออกกำลังจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยป้องกันแรงกระทบระหว่างกระดูกและสิ่งแวดล้อมภายนอกได้อย่างดี ช่วยลดปัญหาของโรคกระดูกและข้อลงได้ ทั้งนี้สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังหนัก ๆ ได้ เราแนะนำให้คุณลองเดินเล่นในสวนหลังบ้านเป็นประจำทุกเช้า ประมาณ 10 นาทีต่อเนื่อง การทำอย่างนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน กระตุ้นการเต้นของหัวใจทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

การเสริมแคลเซียมในผู้สูงอายุควรปฏิบัติ ดังนี้

  • ปรึกษาแพทย์ ก่อนว่าคุณมีความจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่น ๆ เพิ่มเติมจากอาหารที่รับประทานอยู่ในแต่ละวันหรือไม่
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีอนุมูลแคลเซียมเพียงพอ เหมาะสมทั้งรูปแบบและปริมาณ เนื่องจากในท้องตลาดมีหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละผลิตภัณฑ์จะมีความแตกต่างในรูปเกลือของแคลเซียมชนิดต่าง ๆ เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเทรต ไตรแคลเซียมฟอสเฟต แคลเซียมกลูโคเนต และแคลเซียมแล็กเทต เป็นต้น

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน D อยู่ด้วยจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น หรืออีกนัยหนึ่งวิตามิน D มีหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมน คอยควบคุมปริมาณแคลเซียมในร่างกายให้เกิดความสมดุลมากยิ่งขึ้น ซึ่งช่วยให้สมรรถนะของร่างกายแข็งแรงนั่นเอง

อย่างไรก็ตามการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่มีปริมาณมากเกินไป อาจก่อให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ดังนั้น ก่อนที่จะเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมมาให้ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ที่สำคัญการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยลดภาวะความเสื่อมสภาพของกระดูกและข้อได้แล้วละคะ

พื้นที่โฆษณา

Leave a Reply