ผู้ป่วยเบาหวาน ควรออกกำลังอย่างไรให้เหมาะสม

พื้นที่โฆษณา

แนวโน้มที่ผู้สูงอายุจะเป็นโรคเบาหวานในปัจจุบันมีเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากช่วงวัยทำงานขาดการดูแลเรื่องสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายมาก เมื่ออายุเพิ่มขึ้นจึงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานสูงนั่นเอง

สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ต้องการออกลังกาย เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้สูงอายุของเราวันนี้ ขอนำเสนอ เทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และเหมาะสมกับผู้เป็นเบาหวาน มาลองทำตามกันดูเลยค่ะ

ผู้ป่วยเบาหวาน ควรออกกำลังอย่างไรให้เหมาะสม

ขั้นตอนออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสม

  1. ท่าแรก การหายใจ เข้า – ออก อย่างช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง ต่อวัน ท่านี้จะช่วยฝึกสมาธิ และการหายใจ เป็นการเพิ่มออกซิเจนให้เข้าสู่ร่างกายมากพอต่อความต้องการ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จะดีต่อสุขภาพอย่างมาก
  2. ท่าที่ 2 เป็นการยืดกล้ามเนื้อสะบะ และกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากนำมือมาประสานกันที่บริเวณตรงกลางอก แล้วยืดออกไปตรง ๆ พร้อมกับดันแขนไปให้สุด จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังจากนั้นให้ดึงแขนกลับเข้ามา นำมาไว้ที่บริเวณตรงกลางลำตัวระดับอก แล้วแยกแขนออกแบะไหล่ ออกมาเล็กน้อย ปล่อยแขนทิ้งลงไปนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำวันละ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขน และช่วยให้หัวไหล่เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวขึ้น
  3. ท่าที่ 3 การยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว เริ่มจากการยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้า ๆ พร้อมกับทั้งหันตัวหรือบิดตัวไปทางด้านซ้ายให้สุด หลังจากนั้น หายใจออก แล้วหันมาตรงกลาง หายใจเข้าอีกครั้ง แล้วหันไปทางด้านขวา หายใจออกแล้วหันลำตัวตรงกลาง ทำอย่างนี้ 10 ครั้งต่อวันทุกเข้า จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว และลดอาการปวดเมื่อยเนื้อตัวได้เป็นอย่างดี
  4. ท่าสุดท้าย ยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ เริ่มด้วยการยื่นมือขึ้นสูงออกไปด้านหน้า ทำมือเหมือนหยิบสิ่งของแล้วหายใจเข้า ทำแบบเดิมแต่หันตัวไปหยิบทางด้านหลัง ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อวัน ท่านี้จะช่วยป้องกันการติดของไหล่ และกระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวานต้องรู้จักควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล โดยเฉพาะชา กาแฟ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุนิยมดื่มอยู่เป็นประจำอาจส่งเสริมภาวะโรคเบาหวานได้ ดังนั้น การรู้จักควบคุมอาหารจึงเป็นเรื่องสำคัญ ผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ง่าย ๆ ดังนี้

การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

  1. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติ หวาน มัน เค็ม หรือหากเลี่ยงไม่ได้ ก็ให้ลดปริมาณอาหารเหล่านั้นลง อย่างเช่น หากมื้อเช้าดื่มชา กาแฟ ก็ต้องลดปริมาณข้าวลง เพื่อลดปริมาณไขมัน และน้ำตาลที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน
  2. ควรลดขนมหวานทุกชนิด และเลือกรับประทานผัก หรือผลไม้แทน เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย และป้องกันการสะสมของไขมัน ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ

เพียงลด และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติหวาน เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยป้องกัน และรักษาโรคเบาหวานได้แล้วค่ะ

พื้นที่โฆษณา

Leave a Reply